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回復(fù) 大琪琪小七七 的帖子

簡(jiǎn)單說就是減少攝入 增加消耗  嘿嘿  （其實(shí)這誰都知道 ）

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減肥首先要做好記錄  其實(shí)不僅僅是減肥  好多事情都需要這樣，下面分享一下我的記錄表

13年12月20日-14年10月20日圍度變化（cm）

13年12月20日-14年10月20日體重變化（kg）

李心文

說吧
來自[媽媽網(wǎng)iPhone版]

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首先的就是要知道自己的基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝是人體消耗熱量最大的途徑，基代高的人更不容易胖，也就是易瘦體質(zhì)。
因?yàn)闇p肥需要的是消耗熱量，當(dāng)你消耗的熱量大于你攝入的熱量時(shí)就會(huì)出現(xiàn)熱量的缺口，就自然會(huì)瘦。而我們的基礎(chǔ)代謝（比如呼吸、心跳、肌肉消耗、食物消化吸收）和行為代謝（比如運(yùn)動(dòng)、工作）組成了熱量的消耗。如果節(jié)食你的基礎(chǔ)代謝率會(huì)大幅度降低，不要妄圖以為自己通過運(yùn)動(dòng)帶來的行為代謝可以彌補(bǔ)這部分代謝虧損，行為代謝的消耗量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如自身的基礎(chǔ)代謝，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)終會(huì)休息，但是身體內(nèi)部不會(huì)休息的。
我的基礎(chǔ)代謝率在1421卡路里（下圖是我的測(cè)試結(jié)果）

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回復(fù) 李心文 的帖子

已經(jīng)開說了  可以關(guān)注一下

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減肥期間的飲食

飲食我認(rèn)為是最重要的沒有之一，管不住嘴這輩子也瘦不下來。下載過相關(guān)記錄飲食的APP，但是個(gè)人覺得并不精準(zhǔn)，尤其是菜肴，用料不一樣熱量就會(huì)相差很多，所以做到心里有數(shù)就可以。當(dāng)然，這期間很多細(xì)節(jié)的注意事項(xiàng)，我的瘦身顧問也給了很多建議?；究偨Y(jié)如下：

1、首先不提倡節(jié)食

節(jié)食以后就算半個(gè)月會(huì)瘦下來十多斤，但是瘦完之后的你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己突然變的特別愛吃淀粉類，特別想吃甜食，就算拼命克制住自己又能制得了多久呢？節(jié)食會(huì)使你的身體進(jìn)入一種抱著脂肪不撒手的機(jī)制保存能量，然后當(dāng)你食量恢復(fù)后，身體會(huì)加快吸收，體重也會(huì)快速反彈。而且節(jié)食瘦下來的胸部會(huì)嚴(yán)重縮水。

2、熱量攝入

正餐400-500大卡，加餐100大卡左右，每天熱量是1300大卡左右。有時(shí)候到晚上發(fā)現(xiàn)沒吃到1000，我就磕一把堅(jiān)果…… 當(dāng)然每個(gè)人基礎(chǔ)代謝不一樣，你應(yīng)該根據(jù)公式算出自己每天應(yīng)該攝入的熱量。（自己飲食熱量我一般是估算，不是特別精確）

3、外食：

我無所謂的，也沒有給食物過過水，肉不是一兩頓吃出來的，也不可能一兩頓就胖回去的。只是盡量挑健康的食物吃就好，因?yàn)槲敢呀?jīng)小了，所以吃到8分飽就好。年前我們每天晚上聚餐，體重也一直在掉的。

4、食物選擇

一定要堅(jiān)持“低鹽、低油、低糖”，蔬菜一天一斤、瘦肉（最好是雞魚蝦）300g、主食早餐50g、中餐150g、晚餐50--100g。主食最好是粗糧，什么燕麥、糙米、紫薯、玉米我都很喜歡。牛奶選脫脂的，酸奶可以在加餐的時(shí)候喝。少食多餐，兩三個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次。飲食上面我沒有挨過餓，還吃得很爽。

135斤左右（拍攝于2014年2月）

115斤：后面的玫紅上衣女子出現(xiàn)得真是時(shí)候，對(duì)比之下，我是不是顯得瘦多了，(*^__^*) 嘻嘻……（瘦了之后情不自禁的嘚瑟~）

子彥

減肥的人傷不起呀
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頂一下

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頂頂頂