假期將盡，爸爸媽媽們和孩子應(yīng)該如何從睡眠入手調(diào)整作息呢？
特意為大家找來了全家適用的睡眠表，快點來對照吧~
不同年齡段的睡眠時間表及年齡段適宜睡眠時間、如下！
新生兒 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13小時
5-7歲 12小時
8-12歲 10小時
13-18歲 9小時
成年人 7-8小時
60-70歲 5.5-7小時
夜間人體各器官工作時間表、時間和進(jìn)行狀態(tài)、如下！
1、晚上21：00至晚上23：00
免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂
2、晚上23：00至凌晨1：00
肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行
3、半夜00：00至凌晨4：00
脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
4、凌晨1：00至凌晨3：00
膽的排毒，需在熟睡中進(jìn)行
5、凌晨3：00至凌晨5：00
肺的排毒，這也就是為什么人會在這段時間咳嗽得最厲害，若有咳嗽，此時不宜喝止咳水，免得抑制廢積物的排出
6、凌晨5：00至早晨7：00
大腸的排毒，此時就上廁所排便
7、早晨7：00至早晨9：00
小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐
在夜間，人體各器官都有各自的工作時間段，為了身體能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好養(yǎng)成一個良好的生活作息習(xí)慣。當(dāng)睡眠生物鐘正常運行時，人的睡眠就處于正常狀態(tài)，一旦生物鐘受到了破壞，就會發(fā)生睡眠紊亂的現(xiàn)象，造成睡眠障礙。
良好的睡眠習(xí)慣是最好在早晨7點左右起床，在晚上22：30睡覺（孩子應(yīng)更早一些），并做到上床后半小時入睡，夜間最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干擾而驚醒；沒有多夢或噩夢的現(xiàn)象。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣是健康快樂人生的重要保障哦。
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匿名
發(fā)表于 2014-10-7 12:24
