減肥期間的飲食 飲食我認為是最重要的沒有之一，管不住嘴這輩子也瘦不下來。下載過相關(guān)記錄飲食的APP，但是個人覺得并不精準(zhǔn)，尤其是菜肴，用料不一樣熱量就會相差很多，所以做到心里有數(shù)就可以。當(dāng)然，這期間很多細節(jié)的注意事項，我的瘦身顧問也給了很多建議?；究偨Y(jié)如下： 1、首先不提倡節(jié)食 節(jié)食以后就算半個月會瘦下來十多斤，但是瘦完之后的你會發(fā)現(xiàn)自己突然變的特別愛吃淀粉類，特別想吃甜食，就算拼命克制住自己又能制得了多久呢？節(jié)食會使你的身體進入一種抱著脂肪不撒手的機制保存能量，然后當(dāng)你食量恢復(fù)后，身體會加快吸收，體重也會快速反彈。而且節(jié)食瘦下來的胸部會嚴重縮水。 2、熱量攝入 正餐400-500大卡，加餐100大卡左右，每天熱量是1300大卡左右。有時候到晚上發(fā)現(xiàn)沒吃到1000，我就磕一把堅果…… 當(dāng)然每個人基礎(chǔ)代謝不一樣，你應(yīng)該根據(jù)公式算出自己每天應(yīng)該攝入的熱量。（自己飲食熱量我一般是估算，不是特別精確） 3、外食： 我無所謂的，也沒有給食物過過水，肉不是一兩頓吃出來的，也不可能一兩頓就胖回去的。只是盡量挑健康的食物吃就好，因為胃已經(jīng)小了，所以吃到8分飽就好。年前我們每天晚上聚餐，體重也一直在掉的。 4、食物選擇 一定要堅持“低鹽、低油、低糖”，蔬菜一天一斤、瘦肉（最好是雞魚蝦）300g、主食早餐50g、中餐150g、晚餐50--100g。主食最好是粗糧，什么燕麥、糙米、紫薯、玉米我都很喜歡。牛奶選脫脂的，酸奶可以在加餐的時候喝。少食多餐，兩三個小時進食一次。飲食上面我沒有挨過餓，還吃得很爽。 135斤左右（拍攝于2014年2月）
115斤：后面的玫紅上衣女子出現(xiàn)得真是時候，對比之下，我是不是顯得瘦多了，(*^__^*) 嘻嘻……（瘦了之后情不自禁的嘚瑟~）
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發(fā)表于 2015-3-26 11:52
頂頂頂